5. а) И. п. — стоя или при ходьбе, левая рука на пояс, правая в сторону с палкой вертикально хватом за середину. 1. а) И. п. — стойка ноги врозь, палка за спиной вертикально, хватом сверху за концы (и в последующих упражнениях — хватом сверху), касаться палки позвоночником и затылком. Повторить упражнение, согнув левую ногу и наклонившись в направлении прямой правой. С урока 31 после упражнения 9 включить следующие: лежа на спине, поднимание и опускание прямых ног с мячом, зажатым между ступнями.

7. И. п. – основная стойка, палка одним концом в левой руке, второй на полу у левой стопы.1. 8. И. п. – основная стойка, палка стоит вертикально и придерживается руками. 8. И. п. – А лежа на спине, палка горизонтально впереди; Б со стороны головы упор лежа с опорой о палку руками.

При передвижении бегом рекомендуется палку держать не к плечу, а в «руку» (хватом за середину). Отлично, если вы уже с нетерпением ожидаете свободного часа чтобы позаниматься. Необходимо чтобы бег постепенно стал вашей привычкой, и вы смо­гли проводить беговые тренировки отдельно от упражнений с гимнастической палкой и других гимнастических уроков.

Эти упражнения помогут вам обрести стройность, стать пластичней, улучшить осанку и подвижность в суставах, растянуть мышцы. Очень интересные и полезные упражнения. Эти упражнения с гимнастической палкой годятся для всех. Само собой разумеется, что их будет легче выполнить более моло­дым женщинам.

Поэтому в обязательном порядке перед каждым занятием с гимнастической палкой проводите разминку. Помимо бега, о котором мы сказали ранее, это может быть ходьба или комплекс обычных разогревающих упражнений.

В то же время, боль не должна быть слишком сильной, она не должна мешать движениям и вызывать существенный дискомфорт. Окончание тренировки должно быть не позднее двух часов до сна, иначе вы можете столкнуться с бессонницей. Целесообразно выполнять каждое упражнение не менее десяти раз. Ну, а теперь сам комплекс.

Делаем выпады попеременно правой и левой ногой широко вперед. Одновременно с выпадом стараемся отвести палку назад и как можно сильнее прогнуться. 14. В стойке на лопатках, также как в упражнении №8. Палка за спиной. 15. Лежа на спине, взять палку средним хватом и вытянуть перед собой. Сгибая попеременно ноги, пронести их под палкой вперед и назад. Повторить упражнение, пронося обе ноги под палкой одновременно.

Выполнять наклоны и одновременно поворачивать туловище в стороны – «мельница». Вот такая гимнастика с палкой. К слову, эти упражнения разработаны Т. Киселевой (мастер спорта по художественной гимнастике, тренер сборной страны) во второй половине 1980-х. И помните, что нежелательно делать длительные перерывы в занятиях. То же с выполнением полного приседа. Вып.: круговые развороты палки кистью, в боковой плоскости, предельной амплитуды, то же другой рукой. Дыхание произвольное.

10. а) И. п. — стойка, ноги врозь, палка на пояснице обхватом под локти. Вып.: круговые вращения туловища в одном и другом направлениях. То же, только в и. п. — палка горизонтально вверху хватом за концы. При круговых вращениях выдерживать положение палки, рук и головы в одной плоскости. То же с махом левой ногой вправо. Для занятий понадобится свободное пространство, летом хорошо заниматься во дворе или парке, чтобы выполнять упражнения с максимальной амплитудой.

Обработка персональных данных Пользователя осуществляется в соответствии с законодательством Российской Федерации. И. п – палка вверху 1 – шаг вправо 2 – поворот туловища направо 3 – пружинящий поворот 4 – и. п (Больше поворот, смотреть в сторону поворота)5. Выше мах, нога прямая, ногой касаться палки)6. 1 – поднять палку вверх, присесть.

1 – прыжком ноги врозь. 2 – и. п 3-4 – то же (Выше прыжки). 1-2 -руки вверх; 3-4 — наклон к левой ноге; 5-6 — выпрямиться, руки вверх; 7-8-и. п. Первые номера выполняют упражнение влево, вторые — вправо. 3. И. п.- первые и вторые номера стоят в шахматном порядке лицом к скамейке, руки на пояс, правая прямая нога на скамейке.

2. И. п. — то же, но хват снизу пошире. 3. И. п.- правым боком к стене, на расстоянии полшага, левой согнутой рукой хват за перекладину над головой. 5. Лазанье по гимнастической стенке. И. п. — упор стоя на нижней рейке, хват за рейку на уровне пояса, руки прямые. 1 — подтянуться, перехватить руки; 2 — переступить ногами на одну рейку; 3 — выпрямить руки и ноги и т. д. Подняться на 4-6 реек, спускаясь, выполнять движения в обратном порядке.

1. И. п. — ноги врозь, спиной к стенке, хват сверху пошире на уровне головы. 2. И. п.- то же, руки к плечам. Что касается повторений упражнений с гимнастической палкой, то установите их для себя самостоятельно, ориентируясь на собственное самочувствие и уровень подготовки. Обычная гимнастическая палка делает знакомые упражнения более сложными и интересными.