Вход руки в воду и наплыв. Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. В спортивном плавании старт имеет важное значение. Это самый быст­рый спортивный способ плавания и самый популярный. Его значение в прикладном плавании не­велико. По скорости плавания дельфин занимает второе место (после кроля на груди).

Популярность кроля на груди объясняется еще и тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при проплывах по естественным водоемам. Движения ногами обеспечивают устойчивое, горизон­тальное положение тела и поддерживают скорость продвижения.

Такжекак в кроле на груди, ноги при плавании кролем на спине вы­полняют непрерывные попере­менные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно тре­тью часть роста пловца. Движение вниз начинается с разгиба­ния прямой ноги в тазобедренном суставе.

В этот момент бедро, голень и стопа движут­ся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз, опережая голень и стопу, кото­рые продолжают движение кверху. Общая координация движений. При плавании дельфином имеется несколько вариантов со­гласования движений (одноударная, двухударная и трехударная координация). Подготовительное движение (снизу вверх). Далее руки выполняют опор­ную и первую треть основной части гребка, а ноги поднимают­ся в крайнее верхнее положение.

При плавании брассом цикл движений ру­ками состоит из рабочего и подготовительного движений. Угол сгибания ног в коленных суставах со­ставляет 120—160°. Во вре­мя полета тело пловца находится в выпрямленном положении: ноги прямые, носки оттянуты, руки вытянуты вперед, голова между рук, ладони обращены вниз и соединены.

Техника ныряния в длину и глубину

Начало плавательных движений в каждом способе обуслов­лено правилами соревнований и практикой спортивного пла­вания. Начало плавательных движений и выход на поверхность. Техника погружения в воду. Погружение в воду выполняется ногами или головой вниз из опорного или безопорного поло­жения.

Однако главным, домини­рующим фактором в этом процессе является овладение навы­ком плавания. К основным средствам обучения плаванию относятся общеразвивающие, подготовительные и специальные физические уп­ражнения. Подготовительные упражнения способствуют развитию тех физических качеств, которые необходимы для изучения навыка плавания и совершенствования в отдельных элементах техники.

Техника поворотов

Общая физическая подготовка (ОФП) является необходимым звеном спортивной тренировки пловца. Для этого необходимо, чтобы средства ОФП обеспечили пловцу выполнение движений головой, руками, туловищем и ногами с большей амплитудой, чем при обычном плавании.

Общая физическая подготовка

Способ на боку, утративший свое спортивное значение, применяется во время начального обучения. Ноги выполняют непрерывные попеременные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой (ширина размаха стоп), равной примерно одной четвертой части роста пловца. Рабочее движение (сверху вниз) начинается с после­довательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в са­мом конце гребка) суставах и одновременного сгибания в тазо­бедренном суставе.

Продвигаясь под туловищем, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 90-100 градусам. Правильное согласование движений руками в кроле на груди основано на получении наиболее высокой, относительно равно­мерной скорости движения пловца на протяжении каждого цик­ла.

В кроле на груди высокая скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений руками и ногами, четкого согласования всех движений с дыха­нием. Положение тела. Тело пловца расположено у поверх­ности воды и находится в хо­рошо обтекаемом, близком к горизонтальному, положении (угол «атаки» 6—10°), плечи слегка приподняты. Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увеличивает скорость захлестывающего движения стопы вверх-назад.

Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным. Дыхание. Несмотря на то что в кроле на спине дыхание не зависит от условий среды (вдох и выдох выполняются над во­дой), оно должно быть непрерывным и ритмичным.

Основные средства обучения

Каждый цикл движений в этом варианте состоит из одного движения руками, двух ударов ногами, одного вдоха и одного вы­доха. Положение тела. При пла­вании дельфином тело пловца расположено на поверхности воды в вытянутом положении. В способе «дельфин» ноги выполняют непрерывные одновременные движения сверху вниз и снизу вверх. В этих движениях ак­тивно участвует туловище пловца. Эта часть гребка характери­зуется началом сгибания рук в локтевых и лучезапястных суста­вах.

Двигаясь вниз и назад, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, обеспечивая кистям поступательное движение спереди назад, при котором сила тяги становится максимальной. Выход рук из воды. Из воды руки поднимаются в та­кой последовательности: плечи, предплечья и кисти. При этом руки слегка сгибаются в локтевых суставах. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который закан­чивается в первой половине проноса рук над водой. Затем голо­ва спускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос.

Удар ногами заканчивается в тот мо­мент, когда руки проходят линию таза. Во время выноса рук из воды, проноса их над водой и входа в воду ноги вторично поднимаются в крайнее верхнее положение. В брассе ноги выполняют подготовитель­ное движение (подтягивание), ра­бочее движение (толчок) и сколь­жение (пауза).

Техническая подготовка

В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиванием носков. Рабочее движение. Когда угол между поверхностью воды и руками составит примерно 15—20°, начинается эффективная часть рабочего движения.

Это движение на­чинается поворотом ладоней к туловищу (внутрь) с одновре­менным сгибанием рук в локтевых суставах примерно до угла 90—100°. После этого обращенные внутрь ладони движутся впе­ред и вверх, руки выпрямляются в локтевых суставах (выно­сятся вперед) и принимают исходное положение для выполне­ния рабочего движения. Подготовительные движения выполняются ру­ками, туловищем и ногами после исполнительной команды. Толчок, т. е. ускоренное и последовательное разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, яв­ляется важнейшим элементом техники старта.

Движения руками. Основное отли­чие его от остальных спортивных способов плавания состоит в положении тела и дыхании (выдох выполняется над водой). Существует три группы подготовительных упражнений: а) для освоения с водой; б) для изучения облегченных спосо­бов плавания и в) для изучения техники спортивных способов плавания. Движения ногами.