В тяжелом состоянии надо делать не по 8 вдохов-движений, а по 4 или даже по 2, затем отдых 3-5 секунд и снова 2 или 4 вдоха-движения. Начинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнениями гимнастики Стрельниковой. Выполняя дыхательные упражнения гимнастики А.Н.Стрельниковой, — «одним ударом убиваешь двух зайцев». В противном случае Вы можете «зарваться», и дыхательная гимнастика Стрельниковой перестанет Вам помогать.

Стрельниковская дыхательная гимнастика — детище нашей страны. Создавалась она на рубеже 30-40х годов как способ восстановления певческого голоса, потому что А.Н.Стрельникова была певицей и его потеряла. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более простые и, прежде всего, дыхание.

Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям, при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым».

5. Упражнение «обними плечи»

А, так как, вдохи идут на наклонах, приседаниях и поворотах, полностью включается в работу диафрагма. Звуковые упражнения делаются при активно работающей диафрагме, на «опоре». Требуется длительное время и упорная тренировка, чтобы восстановить нормальный навык дыхания через нос. И вот здесь дыхательная гимнастика Стрельниковой незаменима! Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения, и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения, детям и подросткам.

России дана гимнастика А.Н.Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от сутулости, формирует легкую, пружинистую походку, делает тело более гибким и пластичным. Хороший терапевтический эффект оказывает Стрельниковская дыхательная гимнастика при варикоцеле (варикозном расширении вен семенного канатика) у подростков и юношей. При использовании упражнений «Урологического комплекса» и специального массажа — ликвидируется фимоз и крипторхизм.

Имеются многочисленные примеры тонизирующего воздействия гимнастики Стрельниковой на женский организм во время беременности. В течение нескольких лет дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой применялась в хирургических отделениях городской клинической больницы номер 50 г. Москвы. Я занимаюсь этой гимнастикой более 3 лет в целях профилактики здоровья организма.

Гимнастику можно использовать для управления весом. После утренней дыхательной гимнастики стоит добавить пробежку или быструю ходьбу. Упражнение «Кошка» можно делать сидя и лежа (в тяжелом состоянии). Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад – «вдох с потолка».

Первое упражнение «Ладошки» — разминочное. Все упражнения расписаны в основном комплексе, см. далее). Это нужно сделать около 24 раз (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой). Короткий, шумный вдох через нос в гимнастике Стрельниковой выполняется с сомкнутыми губами. Второе упражнение «Погончики» делается по 8 вдохов без остановки («восьмерка»).

Третье упражнение «Насос» надо сделать 12 раз – 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4-5 сек. (При выполнении данного упражнения есть определенные ограничения, которые описаны в основном комплексе). На данные три упражнения необходимо около 10-20 минут. Такой урок повторяется дважды в день (утро, вечер).

На второй день добавляйте упражнения «Кошка«, 12 раз по 8 движений. Когда упражнения освоены хорошо, их выполнение следует увеличить с 8 до 16 вдохов, затем по 32. Отдых сохраняется по 3-4-5-сек, но не после «восьмерок», а после «16» и «32» вдохов-движений. Стоит повторить правила, которые нужно соблюдать выполняя первые три упражнения.

И.п. – стоя, ноги немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. – основная стойка). Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос. Заканчивается вдох вместе с наклоном.

И.п. – о.с. (во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются). В норме упражнение выполняется 12р – 8 вдохов-движ. Ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт, врожденный порок сердца,– при данных заболеваниях не рекомендовано делать это упражнение.

Беременным примерно с 6 месяца (беременности) в этом упражнении назад голову не откидывать, упражнение выполняют только руки, ровно стоять и смотреть вперед. При данных заболеваниях не стоит делать головой резких движений в таких упражнениях как «Ушки», «Повороты головой», «Маятник головой». Гимнастикой по Стрельниковой увлеклась 7 лет назад по совету опытного врача. Она мне реально помогла после того, как «прострелил» тяжелейший шейно-грудной остеохондроз.

Такой комплекс упражнений дыхательной гимнастики подходит людям, которые профессионально занимаются фридайвингом и могут похвастаться отменным здоровьем. Эта гимнастика может быть и лечебной, и профилактической». Вообще всем начинающим заниматься рекомендую прочитать книгу и посмотреть видео с упражнениями, чтобы максимально эффективно выполнять упражнения. На видео похоже что так, т.к. я не вижу у людей выдохов с приоткрытым ртом, как описано в упражнениях.

Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, излечивает массу различных заболеваний органов и систем. Стрельниковская дыхательная гимнастика, тренируя вдох «в спину», посылает его на предельную глубину лёгких и тем самым заполняет их воздухом снизу доверху.

После шумного, короткого вдоха через нос губы немного разжимаются – и выдох происходит сам собой через рот (и не слышно). Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, если вы выполняли комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!