Упражнение 7. Обхватите перекладину руками хватом сверху. Поднимайте ноги вверх, сгибаясь в тазобедренных суставах, и проносите ноги под перекладиной между руками до виса, согнувшись. Вис на перекладине — исходное положение для всех упражнений.

Занятия на перекладине — самый простой и эффективный способ добиться желаемой фигуры. Комплекс упражнений на перекладине включает упражнения на развитие плечевого пояса и рук, мышц груди и брюшного пресса. Отпустите руки и медленно выпрямите туловище, повиснув на перекладине вниз головой.

1. Подтягивания обратным хватом

Подтягивайтесь на перекладине так, чтобы чувствовать удовольствие! Это еще не повод опустить худые, как плети, руки вдоль жирного кора. Практически в каждом дворе есть турник, а если нет — ты можешь поставить его с помощью друзей. Зная и умея пользоваться перекладиной, можно усилить эффект от любой тренировочной программы, какие бы цели она ни преследовала — от жиросжигания до развития координации.

Держи базовый набор упражнений на перекладине (который разбит на 3 группы по уровню сложности), набор вспомогательных движений, а также конструктор экспресс-тренировок. Упражнения стоят по мере возрастания сложности.

1. Негативные подтягивания

В идеале хорошо бы привести свои показатели к 25–30 повторам в каждом упражнении, прежде чем переходить к занятиям для экспертов. Важно Регулярное выполнение этого упражнения является проверенной профилактикой травм плечевых суставов. Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом шире плеч (А). Сводя лопатки, подтянись вверх и постарайся коснуться турника верхней частью груди (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

На турник времени всегда хватает) Ещё хочу добавить австралийские подтягивания, что-то не увидел их. Я учился подтягиваться с помощью них, да и делаются просто. На низкой перекладине ноги вперёд выставляете чтобы повисли на руках, и тянетесь к перекладине.

Турник самый главный спортивный снаряд и это факт. Узнал новые способы разнообразить упражнения на нем. Спасибо дорогая редакция! Мне турник с брусьями, заменяет все остальное. Ну это понятно, для этого придумали штангу и присед. Это худшее что может быть! Надо не забывать о ногах и даже больше, я считаю что лучше когда бицепс меньше, но икры и бедро нормальное! Вот все пробую и пробую подтягиваться.

3. Подтягивания с резиной сверху

Классная,толковая статья.Грамотно описаны упражнения.Хотелось бы аналогичную про упражнения на брусьях. Очень хорошая и полезная статья! Так же эти упражнения рекомендованы к выполнению после некоторых травм, когда работа со штангой наоборот запрещена. А вот турник можно использовать каждый день, тем более он у меня вместе со шведской стенкой , так еще и пресс подкачать удается.

Поэтому и получается, что в статье опечатка. То, что приведено в данной статье вызывает дрожь в коленках и уважение к тем, кто так занимается. Да, для начинающих подходит этот комплекс, как мужчинам, так и девушкам.

Был сваренный комплекс из столбов разной высоты, лесенок и турников. А вообще можете купить себе или же скачать «Анатомию силовых упражнений» Фредерика Делавье.

Как повысить силу, рельеф, объем и выносливость ваших мышц без штанги, гантелей и посещения спортзала? Через 3-5 сек. снова обхватите перекладину руками, разогните ноги и вернитесь в исходное положение.

Упражнения, как обычно, расставлены в порядке возрастания сложности. Более того, подтягивания — это настоящий царь всех упражнений с собственным весом. Они позволяют тренироваться не только эффективно, но и крайне разнообразно.