Алексеев А. В. Об адекватности формул самовнушения // Теоретические и прикладные исследования психической саморегуляции / Под ред. Н. М. Пейсахова. 12Гримак Л. П., Звоников В. М., Скрыпников А. И. Психическая саморегуляция в деятельности человека-оператора // Вопросы кибернетики.

Своевременная саморегуляция выступает своеобразным психогигиеническим средством. Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней. НО, потому и живем-чтобы учиться!

Сосредоточившись на движениях собственного тела, его отклике на упражнения и тех чувствах, которые можно испытать во время выполнения асан, человек учится контролировать свой организм. А также стресс, боль и духовное напряжение. А еще есть способы релаксации, которые связаны с воображением, например сенсорная репродукция образов.

Этот вид тренировки подразумевает некоторое участие психолога в саморегуляции пациента

3. не контролируя себя, конвертировать это чувство в слова. «Выговорить» его из себя. Принципиальное условие: отсутствие любого самоконтроля и сознательной оценки в этом процессе.

4. «оставить» это чувство и его источник там где ему место и вернуться в обычное состояние, с помощью аффирмаций «я здесь, ты там» и «я знаю о тебе». То есть «выйти» из контакта с подсознанием.

Процедуру нужно проводить в расслабленном, спокойном состоянии когда ничего не мешает. Желательно усилием воли приглушить поток сознательного мышления перед и в процессе процедуры, для раскрытия подсознания и более качественного контакта с подсознанием.

Что, впрочем, не избавляет человека от причины (или причин) возникновения в сознании (а как следствие в подсознании) деструктивных установок и программ. Выделение состояния человека в качестве объекта воздействия. При этом учитываются воздействия на основные уровни проявления его функционального состояния: физиологический, психологический и поведенческий. Субъективно процесс физического расслабления представлен ощущениями тепла и приятной тяжести, чувством отдыха, что вызывает психологическое расслабление.

Психические состояния и эффективность деятельности / Под ред. Ю. М. Забродина

Этот метод эффективен как базовое средство формирования состояний аутогенного погружения. Еще одно его преимущество в том, что достичь состояния релаксации большинство субъектов могут уже на первом сеансе. Данная техника также состоит в последовательном напряжении и расслаблении мышц тела, но упражнения выполняются не реально, а мысленно.

Метод заключается в расслаблении с помощью представления образов предметов и целостных ситуаций, ассоциирующихся с отдыхом

Часто техника сенсорной репродукции образов используется в группе с методиками визуализации и медитации. Техника визуализации по свои принципам и механизмам больше сходна с идеомоторной тренировкой. Однако при медитации человек осуществляет более глубокое аутогенное погружение, и в этом состоянии его уровень внушаемости резко повышается. В ходе обучения происходит формирование связей между самоприказами (например, «Я дышу ровно и спокойно») и психофизиологическими процессами в организме.

Метод может использоваться как аутотренинг и как гетеротренинг: в первом случае формулы являются «указаниями самому себе», во втором – психолог принимает участие в воздействии. Классический вариант аутогенной тренировки (методика И.Г. Шульца).

В ходе упражнения происходит фиксация внимания на определенной области тела или органе, повторение формулы (например, «Моя правая рука тяжелая») и представление желаемых ощущений.

Эта техника представлена А.И. Некрасовым. Данный вариант предусматривает 2 части упражнений: успокаивающая и мобилизационная. Аутоофтальмотренинг – методика, разработанная Л.П. Гримаком и А.А. Исраеляном. Таким образом он мысленно выполняет гимнастику для глаз. В конце сеанса человек выходит из состояния аутогенного погружения. Методика аутогенной тренировки в форме гетеротренинга.

Кроме естественных приемов регуляции организма существуют и другие способы психической саморегуляции (самовоздействия). Приемы саморегуляции можно применять в любых ситуациях. Ниже представлен один из способов использования дыхания для саморегуляции. Существуют естественные способы саморегуляции психического состояния, к которым относятся: длительный сон, еда, общение с природой и животными, массаж, движение, танцы, музыка и многое другое.